Fazer boas escolhas logo pela manhã pode fazer toda diferença no seu dia. Mais do que ter um dia produtivo, ter uma rotina matinal de qualidade vai interferir em sua saúde, na sua qualidade de vida, na maneira como você administra seu tempo e nos hábitos que você quer levar para vida.
Cada pessoa é única e possui suas próprias preferências, ou seja, um hábito matinal que pode fazer sentido para você, pode não fazer para um amigo seu, por exemplo. Por isso, pensamos em dicas que você pode experimentar no seu dia a dia e descobrir na prática o que te faz melhor.
Deixa a luz entrar e vem ver o que você pode fazer por você logo ao acordar!
8 dicas para a sua rotina matinal
#1 Evite as sonecas do despertador
Acordar cedo e não se deixar levar pelas sonecas do despertador é um passo importante. Não estamos dizendo para madrugar – a não ser que faça sentido para você e te faça bem. O ideal é encontrar um horário que você consiga acordar disposto e que sobre um certo tempo para colocar em prática mais alguns hábitos antes de começar o dia com suas atividades planejadas. Para isso é importante cuidar dos seus hábitos noturnos que vão influenciar na qualidade do seu sono.
Com o tempo, pode ser até natural que você acabe acordando por conta própria, antes mesmo do despertador tocar. Muito melhor do que acordar no susto, né?
#2 Beba água
Uma das dicas mais valiosas para quem deseja ter hábitos mais saudáveis. Se hidratar durante a sua rotina matinal, além de ser fundamental para recuperar a água perdida durante sua noite de sono, vai despertar o seu cérebro e outros sistemas do corpo. É também uma maneira de ajudar o seu organismo na limpeza do tubo intestinal e na ativação da circulação.
#3 Medite
Muitas pessoas que já têm o hábito de meditar preferem fazer logo pela manhã. Se você ainda não medita, essa pode ser uma ótima oportunidade de começar. É uma maneira de dizer para si que você é o que mais importa naquele momento. Existem diversos aplicativos que podem ajudar você a começar a meditar. A ideia é que você tenha atenção com sua respiração e se desconecte do mundo.
#4 Faça uma atividade física
Não é todo mundo que consegue fazer atividade física pela manhã, seja pelo tempo, ou por preferir em outro horário mesmo. Mas o importante é você começar o dia já sabendo que terá esse tempo para você e para a sua saúde! O que você pode tentar fazer rapidamente todas as manhãs é se alongar. 10 minutos já podem ajudar na sua flexibilidade e ainda ativar a circulação.
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#5 Sorria para o espelho
Depois de tomar aquele banho para começar bem o dia, aproveite que estará no banheiro e sorria para o espelho! Sabemos que pode parecer besteira, mas acredite: é uma maneira de mandar uma energia boa para você mesmo, espantar o mau humor e dar um impulso para você começar o dia. Aproveite também para agradecer o dia que está prestes a começar! Coisas incríveis podem acontecer…
#6 Não pegue o celular logo quando acordar
Dê um tempinho antes de mergulhar em notícias, mensagens e redes sociais. Esse é um dos hábitos mais difíceis de abandonar, mas com certeza vai te ajudar a começar o dia de maneira menos ansiosa. Por mais forte que seja o impulso, ao tocar o despertador, apenas desligue e faça outras coisas, como as dicas que citamos aqui, e só depois pegue seu celular.
#7 Fique um tempo no sol
Nada como vitamina D grátis! 15 minutos de sol pela manhã, sem protetor solar, já vão ajudar o seu organismo a produzir vitamina D. Esse hábito em sua rotina matinal pode ajudar ainda a reduzir o cansaço, a melhorar as funções cerebrais, a aumentar a produção de serotonina (importante para o sistema imunológico) e até mesmo a saúde dos ossos.
#8 Siga com o seu planejamento do dia
Depois de começar a manhã com hábitos e padrões positivos, certamente você terá mais clareza e disposição para seguir com o seu planejamento. Com o tempo essa constância vai te dar mais controle sobre seu corpo, emoções e mente. O que também pode ajudar você a seguir com o planejamento, é já deixar organizado as suas tarefas no dia anterior. Assim você acorda sem tantas “surpresas” ou ainda não perde tempo planejando o que precisa fazer.
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