Seja ao ar livre, seja em uma esteira, correr é uma das atividades físicas mais naturais e uma das melhores maneiras de liberar endorfina. Sem falar que é um exercício acessível e simples de ser adaptado na rotina, já que você tem a possibilidade de não depender de equipamentos e academias, e ainda faz muito bem para a saúde como um todo. Entre tantos benefícios da corrida, está o simples fato de que se movimentar e estimular seus músculos já é uma maneira de ter hábitos mais saudáveis, para o corpo e para a mente!
Se você ainda não tem o hábito de correr ou praticar qualquer atividade física, estamos aqui para te motivar. Topa o desafio?
6 benefícios da corrida
#1 Fortalece nosso sistema imune
Nunca nos preocupamos tanto com o nosso sistema imunológico. E entre tantas estratégias, praticar exercícios físicos é uma das maneiras mais interessantes e funcionais para fortalecer nossa imunidade. O recomendado é praticar ao menos 30 minutos de atividade física por dia, como corrida. É um hábito que também ajuda a melhorar nosso condicionamento físico e nosso funcionamento cardíaco, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares. Muitos estudos já correlacionaram ainda praticantes de corrida com menores incidências de infecções de vias aéreas, como o resfriado.
#2 Combate o envelhecimento precoce
O hábito de correr pode reduzir em até 50% a chance de uma morte precoce, prevenindo doenças como hipertensão arterial, diabetes, infarto, entre outras. Sem falar que praticar exercícios melhora a qualidade do sono, fortalece músculos e ossos e melhora o condicionamento físico, o que pode impactar positivamente no processo de envelhecimento saudável. Para isso, também é importante aliar a corrida com uma alimentação saudável, boa hidratação e cuidados com a pele, principalmente quem corre ao ar livre.
#3 Ajuda a diminuir o estresse
Um dos benefícios da corrida mais importantes para os dias atuais. Correr é uma maneira de “liberar” o estresse acumulado. Quando movimentamos nosso corpo, liberamos os chamados hormônios da felicidade, endorfina e dopamina. Além disso, é um tempo especial que você consegue focar em si mesmo. E isso é muito valioso! A corrida também pode reduzir sintomas de ansiedade.
#4 Melhora nosso desempenho cognitivo
Estudos já indicaram que a corrida, por aumentar o fluxo de sangue no cérebro, melhora o humor e nossas funções cognitivas, principalmente em longo prazo. Você também já deve ter ouvido algo como “vou correr para espairecer”. Quando corremos, conseguimos mudar o foco dos problemas e ter mais clareza para enxergar novas possibilidades. Toda essa disposição também pode influenciar na produtividade.
#5 Aumenta a autoestima
Quando praticamos atividade física regularmente, somando com outros hábitos saudáveis, o processo de emagrecimento e definição é uma consequência. Todo esse cuidado que temos com nós mesmos acaba aumentando a nossa autoestima. E mais do que uma questão estética, também melhoramos nossa autoconfiança. Ficamos mais motivados a melhorar nosso desempenho e isso acaba refletindo em outras áreas de nossas vidas.
#6 Ajuda a ter mais qualidade de vida, saúde e bem-estar
É ou não é o combo da felicidade? Os benefícios da corrida influenciam o corpo e a mente. Quando cuidamos de nossa saúde física e mental, sem dúvidas estamos construindo pilares importantes e sólidos para uma vida mais saudável e de qualidade.
Dicas para quem quer começar a correr ou melhorar a performance
Como todo exercício, a corrida exige certo preparo e muita constância para que o desenvolvimento desse hábito aconteça da melhor maneira e sem causar danos. Lembrando que cada pessoa é única, ou seja, respeite sempre seus limites e cuide para que o seu hábito de correr seja construído de forma adequada e saudável.
Veja algumas dicas que podem ajudar nesse processo:
- faça check-ups com frequência – avaliações médicas de rotina são bem importantes, principalmente para termos uma atitude mais preventiva com nossa saúde e para saber se estamos aptos a praticar determinada atividade física e em qual intensidade;
- dê ao seu corpo o descanso necessário para que ele possa de auto recuperar, principalmente se você está começando a correr;
- cuide da alimentação e da hidratação;
- escolha um local que você goste e que te faça bem – rua, academia, parques;
- planeje sua rotina e estabeleça metas para melhorar sua performance;
- conte com um treinador personalizado ou baixe aplicativos de corrida;
- tenha um tênis adequado para correr.
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